Wykrok do tyłu z prętem landmine
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i prawidłową formę podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań tyłem do belki landmine i trzymaj koniec belki na poziomie klatki piersiowej.
- Odepnij się jedną stopą do tyłu, wykonując wykrok i opuszczając kolano tylnej nogi w kierunku ziemi.
- Zachowaj przednie kolano w linii z palcami u stóp i tułów wyprostowany.
- Wypchnij się przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Wykrok do tyłu z prętem landmine w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok do tyłu z prętem landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z prętem landmine?
Wykrok do tyłu z prętem landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z prętem landmine?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok do tyłu z prętem landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok do tyłu z prętem landmine jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
