Pullover leżąc z łamaną sztangą

Porady ekspertów

Utrzymuj lekko zgięte ramiona przez całe ćwiczenie, aby uniknąć obciążenia łokci i zachować kontrolę nad sztangą EZ.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na płaskiej ławce z nogami opartymi na ziemi.
Trzymaj sztangę EZ szerokości ramion nad klatką piersiową, lekko zgięte ramiona.
Opuszczaj sztangę w łuk za głowę, zachowując ramiona w zgiętej pozycji.
Wróć sztangą do pozycji wyjściowej, wykonując ten sam ruch łukiem.
Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.

Śledź Pullover leżąc z łamaną sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pullover leżąc z łamaną sztangą głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Barki20%

Klatka piersiowa20%

Triceps10%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pullover leżąc z łamaną sztangą?

Pullover leżąc z łamaną sztangą głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover leżąc z łamaną sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pullover leżąc z łamaną sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Pullover leżąc z łamaną sztangą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.