Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte kolana i pochyl się w biodrach, aby utrzymać napięcie w mięśniach dwugłowych uda i pośladkach. Trzymaj sztangę blisko ciała przez całe wykonywanie ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając koniec sztangi landmine obiema rękami.
- Pochyl się w biodrach i odchyl tyłek do tyłu, zachowując neutralną kręgosłup.
- Opuszczaj sztangę wzdłuż ud i łydek, zachowując lekko zgięte kolana.
- Kiedy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, odwróć ruch, napędzając biodra do przodu, aby wstać.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu przed kolejną powtórką.
Śledź Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda10%
Łydki10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)?
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
