Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu, podnosząc ramiona tak wysoko, jak to możliwe, a następnie całkowicie je opuszczając, aby skutecznie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Instrukcja krok po kroku
- Stój pod sztangą maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i pozwól jej swobodnie zwisać, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
- Podnieś ramiona ku uszom w ruchu przyciągania.
- Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha?
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
