Podciąganie na drążku z asystą
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu, schodząc aż do pełnego rozciągnięcia i podciągając się aż do momentu, gdy broda znajdzie się powyżej poprzeczki.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj obciążenie na maszynie dźwigniowej, aby pomóc w podciąganiu.
- Chwytaj poprzeczkę do podciągania na szerokość ramion, trzymając ją podchwytem.
- Wsiądź na platformę pomocniczą lub klęknij na poduszce.
- Wykonaj podciąganie, podciągając ciało aż broda znajdzie się ponad poprzeczką.
- Opuszczaj ciało kontrolowanie i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Barki30%
Kaptury10%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
