Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha i skup się na pociąganiu za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion.

Instrukcja krok po kroku

Klękaj na podłodze z opaską zabezpieczoną nad tobą.
Chwytaj opaskę jedną ręką, ramię w pełni wyprostowane.
Pociągnij opaskę w kierunku ramienia, trzymając łokieć blisko ciała.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.

Śledź Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu20%

Dodatkowy

Barki20%

Kaptury20%

Brzuch20%

Klatka piersiowa10%

Biceps5%

Przedramiona5%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc?

Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Kaptury, Brzuch, Klatka piersiowa, Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.