Przysiad krewetka

Porady ekspertów

Skup się na równowadze i kontroli, używając ramion do kontrbalansu, jeśli to konieczne, i powoli schodź, utrzymując właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze, z drugą stopą za tobą trzymaną tą samą ręką.
Wyciągnij wolną rękę do przodu dla równowagi.
Pochyl kolano stojącej nogi, aby obniżyć ciało w kierunku ziemi, trzymając klatkę piersiową w górze.
Schodź tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę i kontrolę.
Odepnij się od pięty stojącej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad krewetka w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad krewetka głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki35%

Czworogłowe uda25%

Tył uda20%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad krewetka?

Przysiad krewetka głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad krewetka?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad krewetka jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad krewetka jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.