Przysiad gwiazda

Porady ekspertów

Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i zaangażowaną mięśnie brzucha przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami razem i ramionami obok ciała.
Rozsuń nogi szeroko, jednocześnie podnosząc ramiona nad głowę, tworząc gwiazdę swoim ciałem.
Kucnij, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana, utrzymując ciężar na piętach.
Odpychaj się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona obok ciała.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad gwiazda w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad gwiazda głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad gwiazda?

Przysiad gwiazda głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad gwiazda?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad gwiazda jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad gwiazda jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.