Wyciąg bioder na maszynie GHD

Porady ekspertów

Upewnij się, że przechodzisz przez pełny zakres ruchu i ściskasz pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą w dół na maszynie do ćwiczeń pośladków, zapinając stopy pod podkładkami.
Złóż ramiona na klatce piersiowej lub włóż ręce za głowę.
Opuszczaj ciało, zginając biodra, aż ciało będzie w pełni wyprostowane.
Podnieś tułów do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zapewniając kontrolowany ruch przez cały czas.

Śledź Wyciąg bioder na maszynie GHD w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciąg bioder na maszynie GHD głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąg bioder na maszynie GHD?

Wyciąg bioder na maszynie GHD głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąg bioder na maszynie GHD?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciąg bioder na maszynie GHD jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciąg bioder na maszynie GHD jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.