Wyciąg bioder na maszynie GHD

Porady ekspertów

Upewnij się, że przechodzisz przez pełny zakres ruchu i ściskasz pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Połóż się twarzą w dół na maszynie do ćwiczeń pośladków, zapinając stopy pod podkładkami.
Złóż ramiona na klatce piersiowej lub włóż ręce za głowę.
Opuszczaj ciało, zginając biodra, aż ciało będzie w pełni wyprostowane.
Podnieś tułów do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zapewniając kontrolowany ruch przez cały czas.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła