Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie i zwiększyć skuteczność ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości bioder i trzymaj się krzesła lub ściany dla równowagi.
Zegnij jedno kolano pod kątem 90 stopni i unieś tę nogę prosto do tyłu, nie wyginając pleców.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda40%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)?

Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.