Uginanie nóg z taśmą oporową
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie zakotwiczona i utrzymuj stałe napięcie w opasce przez cały ruch, aby skutecznie docelować mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z opaską oporową bezpiecznie zakotwiczoną przed tobą.
- Zawieś swoje kostki opaską i przyciągnij pięty do pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nóg z taśmą oporową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg z taśmą oporową głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Tył uda60%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Łydki10%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg z taśmą oporową?
Uginanie nóg z taśmą oporową głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg z taśmą oporową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie nóg z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
