Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała

Porady ekspertów

Zachowaj lekkie zgięcie w kolanach i pochyl się w biodrach, aby utrzymać napięcie na pośladkach i mięśniach dwugłowych uda.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, kolana lekko zgięte.
Pochyl się w biodrach, aby się pochylić, trzymając plecy proste.
Na dole ruchu wykonaj ruch wiosłujący, zaciskając łopatki.
Opuszczaj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała?

Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.