Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Skup się na wypychaniu piętą pracującej nogi, aby w pełni aktywować mięśnie docelowe i zapewnić właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stań bokiem do maszyny Smitha z ławką ustawioną obok ciebie.
Umieść stopę najbliżej ławki na jej szczycie, trzymając drugą stopę na ziemi.
Wypchnij się przez piętę uniesionej stopy, aby podnieść ciało na ławkę.
Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha?

Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.