Uginanie jednej nogi w staniu

Porady ekspertów

Utrzymuj lekko zgięte kolano stojącej nogi, aby utrzymać równowagę i skupić się na skurczu mięśnia dwugłowego uda uniesionej nogi dla maksymalnego zaangażowania.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze, z drugą nogą lekko uniesioną za tobą.
Zegnij uniesioną nogę w kolanie, przynosząc piętę do pośladków.
Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń przed przejściem na drugą nogę.

Śledź Uginanie jednej nogi w staniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie jednej nogi w staniu głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda70%

Dodatkowy

Łydki30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednej nogi w staniu?

Uginanie jednej nogi w staniu głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednej nogi w staniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie jednej nogi w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie jednej nogi w staniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.