Hiperextensja na podłodze

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie grzbietu i skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
Podnieś klatkę piersiową z ziemi, zaangażowując mięśnie grzbietu.
Przez chwilę utrzymaj górną pozycję, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Hiperextensja na podłodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Hiperextensja na podłodze głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Hiperextensja na podłodze?

Hiperextensja na podłodze głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperextensja na podłodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Hiperextensja na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Hiperextensja na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.