Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Trzymaj plecy proste i aktywuj mięśnie brzucha przez całe wykonywanie ruchu, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, lekko zgiętymi kolanami, trzymając po butelce w każdej dłoni.
Zgiń się w biodrach, przynosząc tułów do przodu, zachowując prostą linię pleców.
Z lekkim zgięciem w łokciach unieś butelki na boki, aż znajdą się w linii z ramionami.
Powoli opuść butelki do pozycji wyjściowej.

Śledź Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym?

Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.