Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu mocnej deski podczas wykonywania pompek, aby w pełni zaangażować swoje centrum i klatkę piersiową.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji do pompek z rękami na szerokość ramion.
- Wykonaj pompkę.
- Podczas wznoszenia, przeplataj jedno ramię nad drugim przed sobą.
- Wróć ręką do pozycji do pompek i powtórz pompkę.
- Na przemian przekładaj ręce przy każdym powtórzeniu.
- Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Barki20%
Brzuch20%
Triceps20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
