Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgiętą podporową nogę i skup się na użyciu pośladków do wykonania ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stań twarzą do maszyny dźwigniowej z poduszką przylegającą do tyłu uda.
Chwyć uchwyty dla wsparcia i wysuń nogę do tyłu, ściskając pośladki.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda40%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie?

Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.