Przywodzenie biodra z gumą

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowany ruch, aby zapobiec gwałtownemu odbiciu opaski, co może pomóc w skutecznym docelowaniu mięśni wewnętrznej strony ud.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj opaskę wokół kostek.
Stój z nogami szeroko rozstawionymi, dbając o napięcie opaski.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
Przenieś drugą nogę przez ciało, przed stojącą nogą.
Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przywodzenie biodra z gumą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przywodzenie biodra z gumą głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra z gumą?

Przywodzenie biodra z gumą głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra z gumą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przywodzenie biodra z gumą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przywodzenie biodra z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.