Odepchnięcie jedną nogą
Porady ekspertów
Skoncentruj się na dociskaniu przez piętę pracującej nogi, aby w pełni aktywować pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Stań na jednej nodze z drugą nogą lekko uniesioną nad ziemią.
- Zgiń kolano stojącej nogi i opuść ciało w pojedynczym przysiadzie na jednej nodze.
- Dociskaj przez piętę, aby wyprostować nogę i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
