Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Porady ekspertów
Zachowaj wyprostowaną postawę i aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie z nogami rozstawionymi na boki i poduszkami przylegającymi do wewnętrznych ud.
- Zaciśnij nogi razem, celując w mięśnie wewnętrzne ud.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę w środkowej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przywodzenie bioder na maszynie siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie bioder na maszynie siedząc?
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie bioder na maszynie siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie bioder na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie bioder na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
