Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)
Porady ekspertów
Skup się na napędzaniu przez piętę, aby maksymalizować aktywację pośladków i utrzymywać miednicę stabilną przez cały czas trwania ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z prawym kolanem zgiętym i prawą stopą płasko na podłodze.
- Wyciągnij lewą nogę prosto w górę w kierunku sufitu.
- Napięj pośladki i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od prawego kolana do ramion.
- Utrzymaj tę pozycję, trzymając biodra uniesione i stabilne.
- Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Śledź Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)?
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
