Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki

Porady ekspertów

Skup się na pełnym zakresie ruchu, schylając się tak daleko, jak jest to wygodne, trzymając jednocześnie ramię przy ciele.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Złóż jedno ramię na przeciwko klatki piersiowej.
Pochyl się na przeciwną stronę od złożonego ramienia, czując rozciąganie w obszarze mięśni grzbietu.
Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki?

Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki jest odpowiednie dla początkujących?

Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.