Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)

Porady ekspertów

Upewnij się, że na górze ruchu osiągasz pełne wyprostowanie, aby osiągnąć maksymalne skurczenie mięśni czworogłowych.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie z plecami przyciśniętymi do poduszki i dostosuj poduszkę na nogi tak, aby pasowała tuż powyżej kostek.
Wybierz odpowiednią wagę i umocuj nogi pod poduszką.
Wyprostuj jedną nogę na raz, skupiając się na skurczu mięśni czworogłowych.
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Zmień nogi i powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń po obu stronach.

Śledź Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)?

Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?

Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.