Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)

Porady ekspertów

Trzymaj ciało prosto i unikaj przechylania się na bok. Skup się na użyciu mięśni wewnętrznej części ud do wykonania ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stań prosto, stopy szerokość ramion.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
Podnieś drugą nogę i przesuń ją przez przód ciała, nie zginając jej.
Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)?

Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.