Wiosłowanie w zawieszeniu

Porady ekspertów

Utrzymuj ciało w prostej linii i unikaj opadania bioder, aby utrzymać właściwe ułożenie i zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Obejrzyj się w stronę zawieszonego uchwytu i złap uchwyty dłońmi zwróconymi ku sobie.
Oprzyj się, mając ręce w pełni wyprostowane i stopy ustawione do przodu.
Podciągnij tułów w kierunku uchwytów, zginając łokcie.
Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie w zawieszeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie w zawieszeniu głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki30%

Najszersze grzbietu30%

Kaptury10%

Dodatkowy

Biceps10%

Przedramiona10%

Klatka piersiowa10%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w zawieszeniu?

Wiosłowanie w zawieszeniu głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w zawieszeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.