Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)

Porady ekspertów

Skup się na ruchu pochodzącym z mięśni szyi, a nie tylko poruszaniu głową. Zachowaj powolny i kontrolowany ruch.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź prosto na krześle z nogami płasko na ziemi.
Zachowaj prostą kręgosłup i zrelaksowane ramiona.
Delikatnie przyciśnij podbródek do szyi, tworząc podwójny podbródek.
Zatrzymaj pozycję na kilka sekund.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)?

Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.