Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Porady ekspertów
Trzymaj prosty grzbiet i aktywuj mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup podczas ruchu wioślarskiego.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść sztangę w załączniku landmine i zamocuj uchwyt V-bar.
- Stań nad sztangą i pochyl się w biodrach, trzymając prosty grzbiet.
- Chwytaj uchwyt V-bar obiema rękami.
- Pociągnij sztangę w kierunku brzucha, ściskając łopatki.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury30%
Dodatkowy
Biceps5%
Przedramiona5%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)?
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
