Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell

Porady ekspertów

Trzymaj mięśnie brzucha napięte i utrzymuj symetryczne ułożenie ciała, aby uniknąć przechylenia się na jedną stronę, co może wywierać niepotrzebny stres na kręgosłup.

Instrukcja krok po kroku

Stój z kettlebell na zewnątrz jednej stopy, stopy o szerokości bioder.
Pochyl się w biodrach i kolanach, trzymając prosty grzbiet, i chwyć uchwyt kettlebell jedną ręką.
Napięcie mięśni brzucha i podnieś kettlebell, prostując biodra i kolana, trzymając ciężar blisko boku.
Kontrolowanie opuść kettlebell z powrotem na podłogę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Najszersze grzbietu20%

Tył uda10%

Łydki10%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell?

Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Najszersze grzbietu, Tył uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.