Hiperextension (V2)
Porady ekspertów
Zaangażuj pośladki i łydki, aby unieść tułów i uniknąć nadmiernego wygięcia w górze, chroniąc dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce do hiperextension z zabezpieczonymi stopami i swobodnym tułowiem.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż ręce za głową.
- Zgięcie w pasie, aby obniżyć górną część ciała w kierunku podłogi.
- Unieś tułów do pozycji wyjściowej poprzez napięcie dolnej części pleców, pośladków i łydek.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Pośladki25%
Tył uda25%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
