Hiperextension (V2)

Porady ekspertów

Zaangażuj pośladki i łydki, aby unieść tułów i uniknąć nadmiernego wygięcia w górze, chroniąc dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na ławce do hiperextension z zabezpieczonymi stopami i swobodnym tułowiem.
Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż ręce za głową.
Zgięcie w pasie, aby obniżyć górną część ciała w kierunku podłogi.
Unieś tułów do pozycji wyjściowej poprzez napięcie dolnej części pleców, pośladków i łydek.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Hiperextension (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Hiperextension (V2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Pośladki25%

Tył uda25%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Hiperextension (V2)?

Hiperextension (V2) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperextension (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Hiperextension (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Hiperextension (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.