Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem

Porady ekspertów

Skup się na wolnych, kontrolowanych ruchach i unikaj używania impetu do podnoszenia nogi.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z prostą dolną nogą i zgiętą górną nogą z przodem stopy umieszczonym przed dolną nogą.
Podnieś dolną nogę jak najwyżej nad ziemią.
Powoli opuść ją, nie pozwalając jej dotknąć podłogi.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem?

Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.