Alternatywny przysiad na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy proste podczas wykonywania ruchu, aby utrzymać właściwą formę i zapewnić maksymalne zaangażowanie pośladków i ud.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości trochę poniżej poziomu ramion.
Stań w pozycji ze stopami szerokości ramion i lekko zwróconymi palcami wierzchołkowymi na zewnątrz.
Umieść ciało pod sztangą tak, aby wygodnie opierała się na górnej części pleców.
Podnieś sztangę, obracając ją i krocząc do przodu.
Obniż ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło, utrzymując wagę na piętach.
Schodź, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność.
Wypchnij się na pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Alternatywny przysiad na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Alternatywny przysiad na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Alternatywny przysiad na maszynie Smitha?

Alternatywny przysiad na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Alternatywny przysiad na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Alternatywny przysiad na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Alternatywny przysiad na maszynie Smitha jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.