Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Porady ekspertów
Podnieś głowę i klatkę piersiową z ziemi, aby zapewnić pełne zaangażowanie mięśni pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na podłodze z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
- Jednocześnie podnieś lewe ramię i prawą nogę z ziemi, a następnie przejdź do prawego ramienia i lewej nogi.
- Kontynuuj zmieniając w 'pływającym' ruchu, trzymając kończyny proste i kontrolowane.
- Wykonuj to ćwiczenie przez określony czas, utrzymując stałe tempo.
Śledź Kopnięcia pływaka (wersja 2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia pływaka (wersja 2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu34%
Pośladki33%
Tył uda33%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia pływaka (wersja 2)?
Kopnięcia pływaka (wersja 2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia pływaka (wersja 2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia pływaka (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Kopnięcia pływaka (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
