Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie przy ciele i prostuj je prosto do tyłu, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować napięcie w nadgarstkach.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokość ramion, trzymając EZ-sztangę podchwytem.
- Nieznacznie zegnij kolana i pochyl tułów do przodu, zachowując prosty grzbiet.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej?
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
