Przysiady z krokiem w bok

Porady ekspertów

Trzymaj ciężar na piętach i odsuń biodra do tyłu, aby skutecznie zaangażować pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami razem i rękami z boków lub z przodu dla równowagi.
Zrób szeroki krok na bok prawą stopą i przysiądź, trzymając lewą nogę prostą.
Odepchnij się od prawej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na lewą stronę i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady z krokiem w bok w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady z krokiem w bok głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z krokiem w bok?

Przysiady z krokiem w bok głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z krokiem w bok?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady z krokiem w bok jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiady z krokiem w bok jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.