Uginanie nóg z gumą stojąc

Porady ekspertów

Wykonaj skręty z kontrolowanym tempem, aby utrzymać napięcie na mięśniach dwugłowych uda przez całe ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj opaskę wokół jednej kostki i przypnij ją do niskiego punktu przed sobą.
Stań twarzą do punktu przypięcia, trzymając się go dla równowagi, jeśli jest to konieczne.
Unieś piętę w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
Powoli wróć stopą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nogi.

Śledź Uginanie nóg z gumą stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg z gumą stojąc głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda60%

Dodatkowy

Łydki20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg z gumą stojąc?

Uginanie nóg z gumą stojąc głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg z gumą stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg z gumą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nóg z gumą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.