Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj szarpnięć ciężaru; używaj kontrolowanego ruchu, aby skutecznie zaangażować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na maszynie landmine, leżąc twarzą w dół z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
- Chwyć za uchwyty obiema rękami.
- Pociągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Triceps10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej?
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
