Pompki na ławce ze spadkiem

Porady ekspertów

Aby utrzymać właściwą formę i zaangażować mięśnie brzucha, zachowaj ciało w linii prostej od głowy do pięt.

Instrukcja krok po kroku

Umieść stopy na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień.
Przyjmij standardową pozycję do pompowania, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion na ziemi.
Opuszczaj ciało w dół, zginając łokcie i utrzymując proste ciało.
Odepnij się do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki na ławce ze spadkiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki na ławce ze spadkiem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Klatka piersiowa50%

Dodatkowy

Barki25%

Triceps25%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na ławce ze spadkiem?

Pompki na ławce ze spadkiem głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na ławce ze spadkiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki na ławce ze spadkiem jest odpowiednie dla początkujących?

Pompki na ławce ze spadkiem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.