Przysiad z wolnym pulsowaniem

Porady ekspertów

Przenieś ciężar na pięty i utrzymuj powolne, kontrolowane tempo, aby zwiększyć czas pod napięciem mięśni nóg.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami nieco szerzej niż szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Przesuń się w pozycję przysiadu, trzymając klatkę piersiową w górze i kolana śledzące palce.
Gdy już będziesz na dole przysiadu, lekko pulsuj w górę i w dół przez trzy sekundy.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z wolnym pulsowaniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z wolnym pulsowaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z wolnym pulsowaniem?

Przysiad z wolnym pulsowaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z wolnym pulsowaniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z wolnym pulsowaniem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad z wolnym pulsowaniem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.