Przywodzenie ramion z taśmą oporową

Porady ekspertów

Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, skupiając się na skurczeniu mięśni grzbietu bez wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Stań w pozycji ze stopami szeroko rozstawionymi, trzymając opaskę oporową obiema rękami nad głową.
Trzymaj ramiona prosto i pociągnij opaskę w dół do boków, ściskając łopatki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przywodzenie ramion z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przywodzenie ramion z taśmą oporową głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie ramion z taśmą oporową?

Przywodzenie ramion z taśmą oporową głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie ramion z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przywodzenie ramion z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Przywodzenie ramion z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.