Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)

Porady ekspertów

Unikaj wyginania pleców poprzez aktywowanie mięśni brzucha podczas ćwiczenia i skup się na wypychaniu pięty pracującej nogi.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z jedną stopą płasko na podłodze, a drugą nogą zgiętą z uniesioną stopą w kierunku sufitu.
Wypchnij piętę stopy na podłodze, aby unieść biodra, trzymając drugą nogę skierowaną ku górze.
Wytrzymaj pozycję na górze przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)?

Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.