Tylny wykrok z masą ciała
Porady ekspertów
Trzymaj górną część ciała prosto i napięcie mięśni brzucha, aby zapobiec pochylaniu się do przodu podczas wykroku.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą i obniż biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Upewnij się, że kolano z przodu jest bezpośrednio nad kostką, a drugie kolano nie dotyka podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Tylny wykrok z masą ciała w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Tylny wykrok z masą ciała głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tylny wykrok z masą ciała?
Tylny wykrok z masą ciała głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tylny wykrok z masą ciała?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Tylny wykrok z masą ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Tylny wykrok z masą ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
