Podciąganie siedząc (nogi uniesione)

Porady ekspertów

Skup się na pociąganiu za pomocą mięśni grzbietu i zminimalizuj użycie bicepsów, trzymając nadgarstki prosto przez całe wykonywanie ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź pod drążkiem do podciągania z uniesionymi i wyciągniętymi nogami przed sobą.
Chwytaj drążek dłońmi zwróconymi do siebie, nieco bliżej niż szerokość ramion.
Podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
Powoli opuść się w dół i powtórz.

Śledź Podciąganie siedząc (nogi uniesione) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie siedząc (nogi uniesione) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie siedząc (nogi uniesione)?

Podciąganie siedząc (nogi uniesione) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie siedząc (nogi uniesione)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie siedząc (nogi uniesione) jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie siedząc (nogi uniesione) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.