Ściąganie łopatek siedząc
Porady ekspertów
Skup się na ściskaniu łopatek bez podciągania ramion, aby efektywnie zaadresować mięśnie górnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami opartymi na podłodze.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, trzymając przedramiona równolegle do podłogi.
- Ściskaj łopatki, zbliżając łokcie do siebie za plecami.
- Wytrzymaj ścisk przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Śledź Ściąganie łopatek siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie łopatek siedząc głównie angażuje Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Kaptury50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie łopatek siedząc?
Ściąganie łopatek siedząc głównie angażuje Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie łopatek siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie łopatek siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie łopatek siedząc jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
