Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj szarpania ciężaru; stosuj kontrolowane tempo, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z nogami na platformie i lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu, aby chwycić uchwyty w neutralnym chwycie.
- Usiądź z wyciągniętymi ramionami, utrzymując prosty grzbiet.
- Pociągnij uchwyty w kierunku talii, trzymając łokcie blisko ciała.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury25%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)?
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
