Stojące uginanie nogi

Porady ekspertów

Wykonuj zwój powoli i kontroluj, skupiając się na skurczu mięśnia dwugłowego u pracującej nogi.

Instrukcja krok po kroku

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder dla równowagi.
Zgiń jedno kolano i unieś piętę w kierunku pośladków, trzymając udo nieruchomo.
Przytrzymaj górną pozycję przez chwilę, następnie kontrolowanie opuść stopę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Stojące uginanie nogi w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Stojące uginanie nogi głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Stojące uginanie nogi?

Stojące uginanie nogi głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące uginanie nogi?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Stojące uginanie nogi jest odpowiednie dla początkujących?

Stojące uginanie nogi jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.