Stojące uginanie nogi
Porady ekspertów
Wykonuj zwój powoli i kontroluj, skupiając się na skurczu mięśnia dwugłowego u pracującej nogi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder dla równowagi.
- Zgiń jedno kolano i unieś piętę w kierunku pośladków, trzymając udo nieruchomo.
- Przytrzymaj górną pozycję przez chwilę, następnie kontrolowanie opuść stopę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
