Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje centrum ciała i unikaj używania impetu do podnoszenia opaski. Skup się na poruszaniu ramieniem wyłącznie za pomocą mięśni ramienia, aby zapewnić właściwą formę i maksymalne korzyści.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości ramion i umocuj jeden koniec opaski oporowej pod swoją stopą.
- Trzymaj drugi koniec opaski w ręce po tej samej stronie.
- Trzymaj ramię prosto, dłonią skierowaną w dół, i podnieś je przed siebie do poziomu ramienia.
- Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej?
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
