Wychylenie do tyłu
Porady ekspertów
Utrzymuj płynne i kontrolowane ruchy, upewnij się, że zaangażowane są twoje mięśnie grzbietu i ramion, aby napędzić ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się lekko do przodu, zachowując prosty grzbiet.
- Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokości ramion.
- Opuść ramiona tak daleko, jak jest to możliwe, ściśnijąc łopatki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w kontrolowany sposób.
Śledź Wychylenie do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wychylenie do tyłu głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu20%
Pośladki20%
Barki20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Tył uda5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wychylenie do tyłu?
Wychylenie do tyłu głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Barki, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wychylenie do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wychylenie do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wychylenie do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
