Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra pozostają pewnie na poduszce przez cały ruch, aby skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i uklęknij na poduszce.
Zamocuj dźwignię za kostkami.
Zwijaj nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.

Śledź Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda80%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)?

Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.