Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu bioder prostopadle do ziemi, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe pracującej nogi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z jedną stopą lekko z przodu, trzymając kettlebell przed przednią stopą.
- Przenieś ciężar ciała na przednią nogę, a tylna noga będzie działać jak podpora.
- Zgię biodra i opuść kettlebell w kierunku ziemi, zachowując prosty grzbiet.
- Ściśnij pośladki pracującej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu25%
Pośladki25%
Czworogłowe uda25%
Dodatkowy
Łydki13%
Tył uda13%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
